Lat Pulldown (Wide Grip) Hakkında Bilgi
Lat pulldown, özellikle sırt kaslarını (Latissimus Dorsi) hedefleyen bir egzersizdir. Geniş tutuş (wide grip) varyasyonu, bu kasların daha fazla aktivasyonunu sağlar.
Teknik:
- Makineye oturun ve bacaklarınızı destek pedinin altına sabitleyin.
- Barı omuz genişliğinden daha geniş bir şekilde, tercihen avuç içleri öne bakacak şekilde (pronated grip) tutun.
- Sırtınızı hafifçe geriye doğru eğin ve omuzlarınızı aşağı ve geri çekin.
- Barı kontrollü bir şekilde göğsünüzün üst kısmına (köprücük kemiğine yakın) doğru çekin. Dirsekleriniz vücudunuza yakın kalmalıdır.
- Nefes verin.
- Barı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri bırakın. Kontrollü bir hareket önemlidir.
- Nefes alın.
Hedeflenen Kaslar:
Faydaları:
- Sırt kaslarını güçlendirir ve geliştirir.
- Duruş bozukluklarını düzeltmeye yardımcı olabilir.
- Çekme kuvvetini artırır.
- Üst vücut kas dengesini iyileştirir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler:
- Aşırı ağırlık kullanmaktan kaçının, doğru form çok önemlidir.
- Sırtınızı çok fazla geriye eğmekten kaçının.
- Hareketi kontrolsüz bir şekilde yapmaktan kaçının.
- Omuz veya sırt ağrınız varsa, bu egzersizi yapmadan önce bir doktora danışın.
- Isınma hareketleri yapmayı unutmayın.